生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到这一点。特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。并且，如果长期坐姿不当，就会导致肩背部肌肉劳损，果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，引起上班族失眠。专家分析现在有很多上班族都在抱怨自己被失眠困扰，晚上睡不着，白天打瞌睡，十分难受。专家表示，其实上班族失眠可能与多方面的因素有关，其中坐姿不当就是一个不容忽视的问题。很多上班族由于坐姿不当，导致肌肉劳损，结果影响了睡眠。那么，上班族失眠怎么办，应该怎样进行自我调节呢？
专家提醒，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。
另外，上班族失眠怎么办呢，可通过以下的方法进行自我调整：
一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；
二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；
三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；
四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
上班族失眠与坐姿有一定关系，所以在日常上班时要注意调整坐姿，比如在腰后面加个小靠垫就是不错的方法。另外，专家提醒如果上班族失眠的情况较为严重的话，最好尽快咨询专科医生，积极寻求有效治疗，以免失眠症状进一步加重。
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