专家分析中老年人应提高白天生活乐趣
王先生：我今年60岁，夜间睡眠差，总感到睡不着，第二天上午每天看报纸，就很疲倦，不断打哈欠，午睡也睡不着，晚上看电视也会打哈欠。
失眠医院专家：大多数睡眠不好是生物钟健康问题，人生物钟原理很简单，即睡眠时间与觉醒时间对应，觉醒时间大脑兴奋度不高，就会影响睡眠。所以，白天适度兴奋可促进晚上睡眠。中老年人要提高白天生活与工作的乐趣，提高觉醒时间的大脑兴奋度，晚上就会睡好，而形成生物钟健康的良性循环。老年人离开工作岗位后，觉醒时兴奋度会降低，这会影响夜间睡眠质量。建议提高白天的生活乐趣，中午适当午睡，保持下午的大脑兴奋度。
另外，晚饭后散步或做一些洗碗、拖地等简单家务，可以帮助晚上更好地入睡。
20分钟睡不着可起床拖地
吴女士：我今年52岁，每晚上床后就会想问题，上半夜总睡不着，下半夜睡得还好，白天也不是很疲倦，我现在做财会工作，家庭和谐。另外，还有一个毛病，晚上洗头后更睡不着。
失眠医院专家：你到了更年期年龄，睡眠质量会相应差点，但你下半夜可以睡好，白天不疲倦，则不影响你的健康。你上床一旦睡不着就不要强迫自己躺在枕头上，可以半卧，听些音乐、看看抒情诗等，等睡意来了再躺下。如果在床上20分钟睡不着，就可以起来做些枯燥的事，如扫地拖地等，引发睡意。
另外，建议你睡前不要热水洗头，因为女性头发多，热水洗头时间长，会刺激大脑血管循环，提高大脑兴奋度而影响睡眠。
年轻人改正习惯可调整好睡眠
刘先生：我今年25岁，晚上睡不着，断断续续的，梦多，睡前喜欢上网聊天打游戏等，每天都是晚上11至12点休息，早上是8点至8点半起来，虽然对工作没有影响，但休息不好却让人难受。
失眠医院专家：建议睡前不要喝刺激性的饮料，对于年轻人来说，通过对不健康睡眠行为习惯的改变，很容易调整好睡眠。
周女士：我今年65岁，生完最后一个小孩后，到现在一直出现入睡困难，睡眠不好，我原来的工作是三班倒。可现在已退休，已经到了怕睡觉的地步，有六七年了，不知道该怎么办。
失眠医院专家：建议你必须把这个怕睡眠的思想包袱抖掉，由于你的节律生物钟打乱了，必须调整过来；还有，吃药只能解决一时的问题，因此调整才是最重要的，午睡要控制好，半个小时差不多，晚上饭后要散步促进睡眠。
专家提醒失眠应探因解决
失眠医院专家介绍，失眠症状的病因大体可分为5类：1.躯体性失眠，主要是因为患者身体上的某些疾病所致；2.心理性失眠，主要是因为日常生活中的遇到的事导致烦躁、压力、焦虑等；3.生理性失眠，主要因为睡眠环境、时差等的改变和不适应所致；4.精神性失眠，主要病发于精神疾病的患者；5.药物性失眠，在患者患病时所食用的一些药物中可能存在刺激神经系统的成分，导致无法入睡。
专家表示，失眠者应找对原因，针对性地进行治疗或调整。
另外，躯体性失眠多发于老年人，这种失眠一般为间断性发病，有可能是由于身体的其他功能器官患病所致，不容忽视。 |
