河北健康论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 67|回复: 0

瑜伽受伤了怎么处理?

[复制链接]
发表于 2023-6-3 16:13:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
 了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态  1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天
  2、韧带 连接骨骼与骨骼
  3、骨骼
  4、软骨 造成受伤的原因
  压力
  营养的摄取
  健康状态/过度负荷
  年龄
  不良的技巧
  不足的热身练习/最为重要的项目
  呼吸
  呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。
  发炎
  发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤
  1、 REST 休息 避免在受伤区域的压力
  2、 ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理
  3、 COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处
  4、 ELEVATION 患处抬高于心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
  如何判别急性伤害是否需要立即服药
  如果经历任何不适或在急性伤害之后,将需取得配药处方
  1、再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音
  2、受伤部位畸形
  3、25%或更多部位失去功能
  4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥
  5、多处的疼痛
  如何在受伤重回瑜伽练习
  有效治疗方法:将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕
  重回练习:别再让同一区域重复受伤 尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈(尽可能积极的)后进行一些伸展并强化练习,待2-4周后(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛。假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多。

今日热点:  练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧…
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

精彩推荐:上一条 /4 下一条

QQ|小黑屋|手机版|河北健康网 www.hbjk.cn

GMT+8, 2025-4-20 11:54

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表