补钙也有“潜”规则 曝光补钙四个小”隐私“

茶丸星

            现下，吃什么食物能补钙是人们最关心的话题。在我们的观念里像是奶制品，豆制品、芝麻酱、海带等都是补钙的最佳战士。但事实上，并不是喝了牛奶、多吃豆制品就能补钙，也不是所有你认为的钙流失食物它就真的会导致骨质疏松，今天就让这几个小贴士教你如何正视补钙。

     口味太重会让钙流失

            人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。

     高蛋白饮食影响补钙效果

            许多人以为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉，不然起不到补钙的效果。相反，鱼虾都属于高蛋白食品，蛋白摄入过多，也会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留，所以补钙要避免高蛋白，但可适量吃些小虾皮。

    汽水并不影响钙吸收

           相信许多人都有着根深蒂固的观念，认为汽水中的磷酸盐是导致骨质疏松的元凶，但实际上磷酸盐是一种在自然界中普遍存在的矿物质，是我们每日身体必须的营养元素。它在人体的新陈代谢过程中担任着重要的角色，而且也是人体骨骼和牙齿的主要成分。而在2004年，美国公共卫生部长在进行了一系列分析后也认为，在正常情况下，磷酸盐对钙吸收的影响是微乎其微的。因此妈妈们与孩子之间也不必再为汽水的问题争吵啦~

     补钙剂的选择很重要

           如果在食补无法达到人体所需的情况下，我们只有依靠高科技的医学水平来帮忙了，钙片就成为了我们的首选，但是如何正确选择钙片也是非常关键的。像是葡萄糖酸钙钙吸收率仅有27%，而且不适用于糖尿病患者。活性钙含钙量低，副作用也比较大。而市面上应用最多的碳酸钙钙吸收大39%，溶解力也较强。

     现在，你应该对于如何补钙，怎样正视那些从前你所不知道补钙信息有一定的了解了吧~