孕妈妈请注意 怀孕期间请调整好你的睡姿哦

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腰痛，怀孕的一部分？


孕妇腰痛是很常见的现象，有不少人认为这是怀孕的一部分。有数据显示，其发生率为49%～81.5%，主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼，更容易腰痛。


腰痛会影响孕妇的生活与工作，如爬楼梯、活动等，有的甚至因此而病休。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒，甚至失眠。


引起孕妇腰痛的原因有很多，可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯)，背伸肌过度负荷，激素改变明显等有关。另外，孕妇仰卧位时，膨大的**压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。


左侧卧位防腰痛

要预防或缓解腰痛，得从上述原因出发。


首先，孕前平时多锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。


其次，要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。


再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的**向右旋转，改善**胎盘血液供应，有利于胎儿发育。


最后，之一休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

泡泡小新

学习了，睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担

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冀颐德_MOG

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