在我们为失眠、睡眠质量不佳而烦恼，苦苦追寻原因时，往往忽略了一个重要的“杀手”--不良的睡眠习惯。那些看起来没什么大不了的习惯，经常默默地在黑夜里作祟，折磨着我们的睡眠神经，影响着我们的睡眠习惯，对我们的免疫系统产生了种种不良影响。找出并纠正这些坏习惯，对于改善我们的睡眠质量十分关键。下面我们就来看看这些不良睡眠习惯的“症状”何在？
1、过度仰卧
仰卧时，舌根部往后坠，会影响呼吸，而且易打鼾。如果手放在胸口上，还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势应该是右侧屈膝而卧，此方法可减轻心脏负担，使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
2、睡前思绪万千
有些人过于喜欢忧国忧民，一些时政新闻，重要消息在睡觉时仍然像放电影一样在脑海里回放；还有些人，则太过于惜时如金，睡觉时还不时地回忆今天的历程，还要兼做第二天的行动计划。如此胡思乱想，怎么能睡得着呢？
3、饮酒饱食
睡前饮食过多，肠胃撑胀，心脏负担增加，常常发生消化障碍，影响睡眠。此外，睡眠过程中血液流动缓慢，如果睡前过多地摄入高脂肪、高胆固醇食物，它们就容易沉积在血管壁上，造成动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。同时，当血液用于运送大量的氧来分解酒精和支持消化系统的运作时，我们大脑的供血量就会减少，这会影响我们的记忆力，降低免疫功能。
4、开灯睡
面对强光时，我们不仅难以入睡，即使睡着了，也会入睡不深，易醒，爱做梦。更重要的是：开灯睡觉会破坏人体免疫系统功能。人体在夜间睡觉时会分泌大量的褪黑激素，这种激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，提高免疫力。但眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制，甚至停止分泌。
5、蒙头睡
蒙头睡会使人吸人大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
6、迎风睡
人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。
7、张口呼吸
张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体会直接刺激咽喉，引起咳嗽、感染，还容易打鼾，睡不安稳。
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发表于 2024-7-13 20:36:50
