电脑族养生菜谱

婷婷

　　早餐

　　应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

　　应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、生果、点心

　　午餐

　　午餐应多吃含蛋白质高的食品。

　　瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

　　晚餐

　　晚餐宜平淡。

　　多吃含维生素高的食品，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜生果。

　　饮品

　　有助于抗疲惫、防辐射的饮料。

　　绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能原文来自

   
　　胡萝卜、菠菜……

　　长时间凝视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时增补其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

　　维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲惫。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食品只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

　　维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。跟着春秋增长，维生素C含量显著下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰硕的蔬菜、生果电脑对孕妇的危害。

　　胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰硕的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

　　菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　其他明目食物：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

　　what挽救骨骼

　　牛奶、海米、油菜……

　　电脑在操纵中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部门处于非天然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

　　减轻电脑操纵对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的自然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应常常食用。

　　海米营养丰硕，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

　　油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰硕，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、摄生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替换。此外，芝麻酱含钙量也很高。

　　黄豆是高蛋白食品，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

　　其他健骨食物：西兰花、芹菜、紫菜。