总结颈肩腰腿痛的预防保健措施

七郎仔

一、避免过度劳累：
1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，
2、同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，
3、精神高度紧张;避免过度房事。

　　二、纠正不良姿势：
　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能

盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
　　2、 立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，

不宜一手提重物或单肩重物。
　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在

睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤

腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

　　三、避免感受风寒湿邪：
　　1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。
　　2、淋雨后要及时更换衣服。
　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
　　4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
6、 睡硬板床，枕圆木保健枕。
7、 每天最颈保健操。

　　四、饮食方面的调节：
    1、 颈椎病肝肾不足，长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺激性

食物。
    2、 颈椎病以中老年为多、饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。
    3、 视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、

芦笋、胡萝卜、伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜

、冬瓜、绿豆　　

    五、身体锻炼应坚持：
　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
　　2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
　　3、 倒行(但是要注意安全)。
　　4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。
　　6、 双手摩擦后轻扣腰部。
　 7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

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