夏日抑郁症的应对技巧

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　　寻求帮助. 这很简单。不管什么时候，只要您患有抑郁症，您都可以找心理治疗师寻求帮助。不要轻视抑郁症症状，不要讳疾忌医。有时候，夏日抑郁症可能会转变成为持久发作抑郁症。即使夏日抑郁症会在九月份自然缓解，也不要在六月份就忽视它的存在。短期的抑郁症影响却可以是长久的。
　　做好计划. 夏日抑郁症比较容易预防，因为您知道它什么时候会来临。六月是值得注意的日子。如果您在春季里春风得意，那么提前在进去夏天之前做好准备。哪些有助于预防夏日抑郁症?怎么在工作外获取乐趣?是不是要帮孩子办个暑期学习班来缓解一下您的压力?所有这些都可以提前做好准备。
　　充足的睡眠. 假期，聚会，闷热的天气，缩短的黑夜–这些都会让你的睡眠时间缩短。不充足的睡眠往往是抑郁的常见诱因。因此，保持足够的睡眠对于预防夏日抑郁症来说就显得十分重要。
　　保持运动. 许多研究已经表明，规律的锻炼有助于预防抑郁症。因此，即使夏天天气炎热，也要想办法进行锻炼。黎明和傍晚是不错的选择。当然也可以在凉爽的地方使用运动器械进行锻炼。
　　不要过度节食和健身. 不要为了穿上紧身游泳衣，而在夏天拼命减肥。这可能会让您感到不悦和焦虑。科学锻炼，饮食合理才是王道。如果你选择严格的节食方案进行减肥，在夏天很有可能进行不下去。而这种挫败感会加剧夏日抑郁症症状。
　　减少开销. 不要让巨大的开销拖垮你。在夏天，您也许会有各种大额的开销，比如外出度假、聚餐。如果您觉得吃不消了，还是能省则省吧。
　　找出原因. 如果您多年来一直饱受夏日抑郁症的困扰，静下心来，想一想可能会是什么原因。以前是否在夏天有过不幸的回忆?是否以前也曾在夏天抑郁?悲伤往往伴随着抑郁，而这种联系会随着时间而更加紧密。如果您以往在夏天里有过不开心的经历，把它们列举出来，这有助于您打破这个怪圈。
　　调整药物剂量. 如果您正在使用药物治疗抑郁症，但是每到夏天，抑郁症状就会加重，请向医生反馈，并要求更改剂量。医生也许会在春末增加剂量，在秋季调回原有剂量。这对夏日抑郁症十分重要。
　　做好暑假计划. 当你准备开始过暑假的时候，先问自己一些问题：这样的安排是不是我想要的?还仅仅是例行公事?这样做我会开心吗?还是会让我精疲力竭?想好了，再做出决定。
　　被让自己打败. 害怕夏日抑郁症的原因往往是自我怀疑。当您看到其他人欢度夏日，而您却不是这样，您不禁会问自己“我到底怎么了?”千万不用这样想。人与人之间千差万别，所以不要和别人比较，也不要以为夏天理所当然就该开心。重要的是，找出您不开心的原因，并战胜它们 。