一日三餐健康食谱推荐

常二少

早餐：
肉夹馍（最好里面夹的是蔬菜和鸡蛋）或是煎蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯苹果汁（或其他果汁）、一片面包（最好是全麦面包）
此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克
其他富含蛋白质的食物：奶酪、豆浆
午餐：
蔬菜汤一碗、青菜一盘、鲫鱼一条或是鸡腿一个（肉类）、白米饭一份，
此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克
其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁

晚餐：甜酸豆腐汤或是紫菜蛋汤、三河小炒，炒西芹。
此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克
其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁

地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油
推荐食谱：一碗鸡汤、一杯豆浆、一块乳酪面包
此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克
其他富含纤维质食物：豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包

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常二少

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