每天最需补充的八大营养

七郎仔

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?　　1、叶酸

　　400微克/日。最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。

　　2、维他命B

　　61.5毫克/日。最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

　　3、维他命C

　　75毫克/日。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

　　4、维他命E

　　23个国际单位，15毫克/日。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

　　5、钙

　　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

　　6、铁

　　15毫克/日，50岁以上10毫克/日。最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

　　7、镁

　　320毫克/日。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

　　8、锌

　　12毫克/日。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。