戒烟，你行的！

蓝色海域

戒烟，你行的！
为什么要戒烟？ 创造无烟环境，控烟从我做起！戒烟有下列益处：会延年益寿；生活品质会更好；会降低你心脏病发作、中风、癌症、肺气肿、支气管炎和肺结核病发作的可能性；经济上更宽裕；和你一起生活的人，特别是你的小孩，会更健康；会给你的小孩树立一个好榜样；如果你怀有身孕，戒烟会提高生产健康婴儿的可能性。
为什么戒烟难？京龙戒烟王 戒烟难的根本原因在于尼古丁的成瘾性，特别是长期吸烟的人，一旦突然停止吸烟，很容易产生想吸烟的欲望，并且还会出现易怒、焦虑、失眠、头晕、咳嗽、食欲增加、体重增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，在医学上被称为“戒断综合症”，往往在戒烟初期会出现，而单纯从成瘾性角度来看，尼古丁与鸦片无异，正是尼古丁的这种特性及痛苦的戒断综合症使戒烟成为难题。另外受环境及其他因素的影响，往往容易出现复吸，导致戒烟失败。 你应该怎样准备戒烟？ 在你戒烟之前先制定一套戒烟计划，预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。光有意志是远远不够的，计划会令你面临困难时有所准备。下列步骤会帮助你制定此计划。 1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
当你戒烟时，出现下列感觉咋办？ 停止吸烟后，你可能会感到一些戒烟的症状，你可以尝试这么做：紧张和焦灼：慢慢深呼吸，散步或适度锻炼；注意力难以集中：可以适当减少工作量，以释放压力；难以入睡：避免饮用含咖啡因的饮料，用温水洗澡；头痛：深呼吸，睡觉时双脚抬高；这些症状很正常，通常会在两个星期之后消失，但是有可能长达六个星期。如果想吸烟的渴望持续较久，可考虑通过药物减轻。
如果你又开始吸烟了，你该怎么办？ 如果你又开始吸烟了，也不要气馁。每一次戒烟都是一次学习的过程。要记住，大多数最终戒掉烟的人都并非一次就成功。你已经有能力停止吸烟一段时间，表明你可以不依赖香烟生活，这本身已经是一种成功。重新从第一步开始，写下你戒烟的原因，总结上次戒烟失败的教训，再开始新一轮的戒烟。