入睡时间超过30分钟
明明很困，可躺在床上很久都不能入眠，应该很多人都有过这样的困扰。专家解释，入睡时间与失眠有很大的关联。失眠一般是指一个人对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。通常入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，睡眠浅、多梦、总睡眠时间少于6小时，次晨感到头晕、精神不振、瞌睡、无力等，才算是失眠。专家提醒，一般入睡时间超过30分钟要引起注意，及时调整。另外，上床后15-20分钟入睡就算正常。
专家支招：快速入睡小建议
1）在上床睡觉之前2-3小时内，避免剧烈运动或刺激性运动。
2）避免看刺激性或兴奋性的电视、电影、杂志、小说等。
3）睡前用热水洗脚或洗热水澡，会加快入睡。
4）睡前喝一杯热牛奶，可帮助入睡。
睡眠中突然惊醒
调查数据显示，近八成人会在睡觉过程中突然惊醒。睡眠中突然惊醒是一种很常见很普遍的问题，大多数人都有此经历。一个人从睡眠中突然醒来，有时伴有尖叫或呼喊、内心极度恐惧、伴有心跳加快等植物神经功能表现的，医学上称之为睡惊症，又称夜惊症或睡眠惊醒症。发生这种情况的原因很复杂，如果频繁出现，一定要找专业精神心理医生诊治。
专家表示：夜惊症可以预防，避免过度疲劳、过度担心，及时缓解心理压力。可在医生指导下口服抗抑郁药物等。
>>> 睡眠日关注：长期早醒可能是抑郁的信号
经常被梦魇困扰
梦是睡眠过程中最主要的心理活动，也是一种有趣且重要的意识现象。数据显示，五成人经常做梦，15%同一晚做很多梦。那么，梦对睡眠质量有什么影响？经常被梦魇困扰是怎么回事呢？
专家解释，正常情况下，每个人每天晚上睡着以后都会做梦，正常成人每晚要做4-6个梦。这些梦并非多余或有害，而是有着独特的、重要的生理功能。但有的人醒来后能够记起，而有的人却不能。如果醒来记起许多噩梦情节或体验，通常与睡眠质量有关联。
专家建议，有梦魇困扰的人要学会放松自己，不要过分关心自己的身体健康问题、过分关注梦感，导致梦感增强，从而加重了对健康和失眠的担心，形成恶性循环。
睡醒后头昏脑胀，比睡觉前更累
33%的被调查者“睡醒后头昏脑胀，比睡觉前更累”，专家指出，这种现象一定是睡眠质量有问题，而导致睡眠质量下降的因素有多种，其中现代人的心理压力是一个很重要的因素。如果次日影响了工作、生活、学习，可以选择看心理医生。
现代人夜生活丰富，网游、聊天、泡吧、应酬、整夜加班等等，睡眠不足几乎已成为时下存在的普遍问题，并严重威胁着现代都市人的身心健康。专家提醒，长期睡眠不足，会引起机体一系列的生理、心理疾病和社会问题。
1）生理疾病：如高血压、糖尿病、心肌梗死、脑血管意外，机体免疫障碍导致的呼吸系统疾病、肿瘤等，还可引起青少年成长不足，影响发育。
2）心理疾病：轻者表现焦虑、烦躁、易怒，重者诱发抑郁症、精神分裂症等严重精神疾病。
3）其它社会问题：长期睡眠不足或服催眠药物可导致致命车祸等交通事故。据国外权威部门统计，约50%的致命车祸起因于瞌睡驾驶员的疲劳驾驶，约占重型运货车驾驶员致命车祸的1/3。
4）一部分睡眠不足者，为缓解疲惫，贪图一时愉悦而吸食毒品等违法犯罪行为近年来已呈扩大趋势。
睡眠不足：女性衰老杀手
对于广大的爱美女性来说，睡觉是一件非常重要的事情。专家指出，长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。
睡眠 我们该如何呵护你？
加班、网游、聊天等等，都市人总有说不完的熬夜理由。熬夜几乎成了“家常便饭”，却也成为睡眠不足的严重威胁。姑且不论其他威胁健康的睡眠因素，单就熬夜族来说，日常生活中要注意以下保健要点。
专家指出：对于经常熬夜、睡眠明显不足的人，除了调整睡眠时间与节律外，加强自我保健意识，以加强抵抗力减少心、身疾病的发生，也同样重要。
1）加强睡眠卫生，营造良好的睡眠环境：黑暗、舒适、温度、湿度、无噪音。
2）每天保证有足够的光照。
3）避免食用兴奋性物质，如咖啡、茶、烟、酒等。
4）清淡饮食，多食水果、蔬菜。
5）适度的体育运动。
6）有条件的，可在专业人员指导下药膳食疗，或自做食疗粥，如酸枣仁粥、小米枣仁粥、柏子仁粥。
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发表于 2023-11-10 17:21:29
