春分起居生活适宜慢动作 饮食不宜大热大寒

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　　春分是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。春分过后，天气虽然已经开始回暖，但仍有寒流侵袭。这几天的天气猛降了6—8摄氏度，上周还只穿单衣，这周又得披上大衣了，乍暖还寒时，最容易得病。古语云：“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”这一天，太阳的位置在赤道上方，地球各地的昼夜时间相等，所以古代春分秋分又称为日“夜分”。如果市民早晨散步时稍加留意，会发现这几天的太阳是从正东升起的。清远市中医院的养生专家提醒市民，春分时节减衣“不宜过早”，在饮食上应以健脾健胃为主。
　　衣着　不宜乱穿衣
　　清远市中医院养生保健医生陈太日称，春分时节，天气忽冷忽热，短暂性的气温升高，很容易给人造成夏天来了的错觉。所以，自古以来就有“农历二八月乱穿衣”的说法。
　　“前段时间天气飙升到20多度，街上很多人过早地穿上夏天的服装，其实这样的危害很大的，很容易让身体受风形成疾病。”陈医生说，俗话说：“吃了端午粽，才把棉衣送”。因此，春分时节，市民还是要注意添减衣被，“不宜太寒、也不宜太热”。减衣不宜过早过多，有冷空气影响时还要及时加衣，避免感冒等疾病的发生。
　　在清远市中医院，这段时间因为感冒前来就诊的病人增加了不少，其中以小孩居多。“因为小孩不会照顾自己，如果家长疏于照看，在天气多变的时间里就很容易染病。”陈医生建议，如果小孩比较容易出汗，应该常换衣服，防止感冒。
　　起居　保持空气流通
　　中医养生保健提倡春分养生按照“春分风不小，要防痛深扰”的原则，即人们在保健养生方面要保持饮食、起居、寒热规律平等，保持阴阳平衡，这体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。
　　其实，从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发生高血压或血压波动大、月经失调等非感染性疾病以及过敏性疾病。
　　另外，春分时节是传染病多发期，起居环境卫生也很重要，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。同时，居室里要保持干净和空气流通，厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染，注意调节好室内温湿度。在生活起居方面，陈医生提醒说，市民可以晚点睡，早点起，逐渐开始晨练。
　　饮食　不宜大热大寒
　　春分属仲春，在中医养生看来，此时肝气旺，肾气微，因此在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃，健脾祛湿，也就是说忌大热大寒，中和即可。市民可根据实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，防止这类菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，应配以蛋类滋阴，以达到阴阳互补的目的。
　　另外，白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等有补虚损、降血压、凉血止血的作用；春笋性味甘寒，具有滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿等功效，这些都是春分比较适宜进食的食物。
　　运动　适宜“慢性”运动  
　　春分时节冷暖交替反复，而且风多、风大，容易感冒流涕，人很容易出现高血压、月经失调、过敏性疾病等，因此，如果天气好的时候，建议养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜。春分后虽然天气日渐暖和，但日夜温差较大，按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，平日多晒太阳。
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　　春分如何食疗护肝胃？
　　春分属仲春，这个时候人体内肝气旺，肾气微，因此在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，同时，由于肝气旺，易克脾土，雨水较多，易生湿，要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等，也可结合药膳进行调理。以下介绍几种适宜春分这时节养生的食疗菜谱。
　　●山药扁豆鲤鱼汤
　　白扁豆30克，淮山药40克，干姜3克(或生姜15克)，鲤鱼1条(约500克)。将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏、洗干净后加水适量，跟前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量调味即成。有健脾胃祛潮湿的功效。
　　●茯苓粥
　　茯苓15克，粳米200克，冰糖适量。将茯苓、粳米洗净后一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调入冰糖略煮即可，具有健脾利湿的功效。
　　●太子参大枣陈皮茶
　　太子参15克，大枣5枚，陈皮3克。将太子参、大枣洗净，连同陈皮共同放入砂锅内，加适量水，煎汤，去渣取汁，可以代茶饮，具有理气和胃的功效。
　　●猪肚白术汤
　　猪肚1副，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。洗净猪肚，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。这款汤式有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于脾胃虚寒的人。
　　●菊花粥
　　菊花15克，粳米100克。菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥。这款粥散风热、清肝火、降血压。比较适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。