？怎么办？
●失眠焦虑型
入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。
专家建议：
1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。
2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
3.睡觉时戴耳塞。
●失眠赖床型
入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
专家建议：
1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。
2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
3.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
●慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议：
1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。
3.白天练瑜珈，适当锻炼。
●缺觉型
由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。
专家建议：
1.白天在规定时间内完成应做的工作。
2.戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。
3.学会“放弃”，从某些事务中脱身。
4.多参加体育锻炼。
●激素导致失眠型
多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。
专家建议：
1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
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