借这个特殊的日子和大家分享我的控糖经验，希望对大家有所帮助。
我经常出现的是空腹血糖高,容易造成全天的血糖较高。 为了控制自己的空腹高血糖.我坚持饮食调整、运动调整、和合理的血糖监测方法。
饮食调整上面我主要采用的做法是：
1、减少热量。适当减少早、中、晚三餐的食量，尤其是晚餐的食量。
2、改变饮食结构。减少或不吃蛋糕、甜点、糖果等单糖及双糖等食物，增加膳食纤维、维生素、矿物质摄入，坚持粗细搭配、有荤有素。看一下我的一日食谱。早餐：高纤维馒头或花卷一个，豆浆一杯，凉拌蔬菜一小碟午餐：高纤维大米饭、高纤维馒头等。瘦肉或鸡鸭鱼等还会配些清炒、凉拌的蔬菜、豆腐、鸡蛋（不超过一个）等。晚餐：高纤维大米饭、高纤维馒头等。小米粥、绿豆粥或是赤豆粥等任选一个。蔬菜清炒或凉拌。睡前：喝一杯鲜纯牛奶一杯。另外还从很多介绍糖尿病饮食的书籍上寻找一些简单又美味的食谱。例如：海带拌黄豆、山药南瓜粥、西芹牛柳等等。
还有就是每天喝水多了，酒几乎不喝。
运动量则根据自身情况早、中、晚适量进行。每天运动时间：早晨：6:00起床敲胆经、手指梳头，步行去公园晨练主要是打太极拳；晚餐后：快步走30分钟；睡前：站金鸡独立、手指梳头。
血糖监测我主要是测三餐前和睡前，有时也会在运动后监测一下血糖，以确定运动量是否适宜。另外我坚持把每次测量的血糖数据填在我的血糖谱里，这样可以帮助我很清楚看到自己的血糖走势，有助于控制血糖。
看着自己的血糖得到很好的控制，心里由衷的欣慰。希望自己继续坚持，也祝愿各位糖友同好。
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