亚运会正在如火如荼的进行着，也带动了一大批人运动的热情。尽管寒冷天气会打乱你的跑步规律，但冬天对跑步者而言还是最好的季节之一。冬季跑步不但可以加强心肺功能、振奋精神、预防心脑血管疾病，还可抵御寒冷，增强体质。冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，避免跑步中发生意外。
准备保暖服装 选择跑步时间
冬季跑步准备正确的服装关系重大。要避免过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。一件单层外套能抵挡风寒，紧身衣裤和上衣能带走皮肤上的汗水，在最冷的天气，一件中厚的穿着更舒适的羊毛外套能保温，并把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。全套冬季跑步服装应该包括一件运动夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬衣。特别是帽子，在寒冷天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步必须有一顶合适的帽子。在冬季，户外跑步锻炼的时间应选择正午前后，最好在有光照的时候跑步，以吸收在冬季难以获得却又是必需的阳光。
提前充分热身 保持低速奔跑
天气寒冷的时候热身效果更为缓慢，在晨跑的时候尤其如此。在开始跑步前轻快地走上至少5分钟。在你完全热身并进入自己的跑步节拍前可能要跑上10－15分钟。洗个热水澡预热肌肉，或把衣服放在暖气上加热数分钟，然后开始跑吧。最好迎着风向起跑，这样在回家的路上就是顺风，能避免在出汗后因风着凉。
跑步时减少步幅，保持双脚与地面的低距离。你将能跑得更有效，同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。就跑步地点来看，最好是公园、校园等树木较多、地势较平整的地方，空气比较清新的同时，平坦的路面也让冬日手脚有些“僵硬”的人减少受伤的机会。
补充水和能量同样重要
以为大汗淋漓就是长跑锻炼的最高境界吗？运动中过度出汗反易伤身。冬季跑步提倡适度锻炼，不宜运动量过大。若出汗过多不仅会诱发感冒，且在冬季大汗淋漓的运动中，一旦冲了风、着了凉，还会使背部、肩部等处受寒。
如果跑步的距离在10公里以下，可以在跑步前补充水分和电解质，以防止脱水，结束运动后，补充一些有营养和能量类的食品，比如香蕉和士力架类的巧克力；如果跑步距离超过10公里，可以准备一些能量棒（在超市或者健身房都可以买到）和小瓶运动饮料，在跑步过程中补充。
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