每天为自己的身体补充八种营养素

为了我们的身体健康，每天除了补充三大产能营养素以外，还得每天需补充八种营养来保证我们的身体正常运行，虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?
　　1、叶酸
　　400微克/日。 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
　　2、维他命B
　　61.5毫克/日。 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
　　3、维他命C
　　75毫克/日。 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
　　4、维他命E
　　23个国际单位，15毫克/日。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
　　5、钙
　　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
　　6、铁
　　15毫克/日，50岁以上10毫克/日。 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
　　7、镁
　　320毫克/日。 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
　　8、锌
　　12毫克/日。 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
    总结：以上8种营养是身体必须的能量，若饮食没办法补充足够的营养，那么就应该服用一些像啤酒酵母之类的营养食品，提供了50多种丰富的营养素，它包含了上述所提到的所有营养素，除了维生素、蛋白质外，还有矿物质、以及丰富的膳食纤维等重要营养成分，这些营养成分帮助我们避免一些慢性疾病、营养不良等生活方式病的危害。