腰椎骨质增生是指腰椎为了维持脊柱的稳定性而自发生长的一种保护性骨刺，但其没有抑制机制，当其长在椎体后缘，常常导致硬脊膜受压而引起腰痛等症状。所以治疗骨质增生的最主要的就是要保持脊柱的稳定性，加强腰部肌肉力量的锻炼。去除脊柱不稳的各种原因，包括骨质疏松等才是关键。
建议你多做腰背肌功能锻炼，多卧硬板床休息，锻炼以床上腰背肌功能锻炼为主，主要锻炼方法:
1、五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。每日100次以上，可分成几次做。
2、飞燕点水法：俯卧，双手置于后背，用力将上身及双腿同时抬起，每次10-15下，每日可多做几次。
3、踩单车法：仰卧于床上，抬起双腿做踩单车的运动。
4、交替抬腿法：仰卧，将退在伸直状态抬起，缓慢放下。两腿交替。
做锻炼时会有疼痛，以自己耐受最好，不能一痛就不做，也不能勉强加大强度。同时禁忌一些高强度的运动以及要求弯腰、扭腰的运动如瑜伽、柔道、篮球等。
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